Der Frühling ist da – die Tage werden länger, die Luft milder, und es riecht förmlich nach Neuanfang. Für viele ist das der perfekte Zeitpunkt, um die Laufschuhe zu schnüren und wieder durchzustarten. Doch der Frühling bringt nicht nur Motivation, sondern auch unberechenbares Wetter mit sich: von frischem Morgentau bis zu überraschenden Regengüssen oder frühsommerlicher Wärme ist alles dabei.
In diesem Beitrag erfährst du, wie du optimal in die Laufsaison startest – und welche Ausrüstung dich bei jedem Wetter sicher, trocken und motiviert hält.
Wenn du ein Laufanfänger bist, lese den Artikel: „Mit dem Laufen beginnen – Tipps“.
Der richtige Einstieg: Nicht zu viel, nicht zu schnell
Auch wenn die Frühlingssonne lockt: Wer lange pausiert hat, sollte sich langsam wieder an das Laufgefühl herantasten. Starte mit kürzeren Strecken und einem Wechsel aus Laufen und Gehen – dein Körper wird es dir danken. Oder lege Pausen an besonders schönen Orten ein. Ein realistischer Plan mit 2–3 Einheiten pro Woche reicht völlig, um sanft wieder reinzukommen.
Tipp: Nutze Lauf-Apps wie Strava oder Garmin, um deine Fortschritte zu tracken – das motiviert und hilft bei der Planung. Noch besser ist eine Laufuhr, die du mit deiner Lieblingsapp synchronisieren kannst.
Kleidung in Schichten ist das A und O beim Laufen im Frühling
Das Zwiebelprinzip schützt dich vor Auskühlung und Überhitzung. Starte morgens lieber mit einer Schicht mehr, die du bei Bedarf ablegen kannst. Besonders wichtig:
- Laufjacke mit Wind- und Regenschutz: Atmungsaktiv und leicht – perfekt für wechselhafte Frühlingstage.
- Funktionsshirt & Longsleeve: Feuchtigkeitsableitend, damit du trocken bleibst.
- Laufleggings oder ¾-Tights: Wärmen morgens, ohne dich mittags zu überhitzen.
Frische Füße brauchen gute Schuhe
Frühling bedeutet oft nasse Wege, weicher Untergrund und rutschige Passagen. Das richtige Schuhwerk macht den Unterschied:
- Dämpfung für Asphaltläufer
- Griffige Sohle für Trail-Läufer
- Wasserdichte Modelle für Regentage
Tipp: Lass dich im Fachhandel oder online mit einem Laufstil-Check beraten – viele Shops bieten das mittlerweile virtuell an! Auf i-Run findest du eine riesige Auswahl an Laufprodukten für Frühling & Übergangswetter.
Nützliches Zubehör für Frühlingstouren
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die das Laufen besonders angenehm machen:
- Stirnband oder dünne Mütze für kühle Morgenläufe
- Leichte Handschuhe (ja, im Frühling noch sinnvoll!)
- Reflektoren oder Stirnlampe, wenn du früh oder spät unterwegs bist
- Trinkgürtel oder -weste, sobald es wärmer wird
Bleib flexibel – mit diesen Mindset-Tipps
Nicht jeder Lauf wird leicht fallen – und das ist okay. Frühling ist auch eine Übergangszeit für deinen Körper. Mal fühlst du dich topfit, mal schwer wie Blei. Wichtig ist: dranbleiben, mit Genuss laufen und deinem Körper zuhören.
- Plane lieber kürzer und öfter
- Belohne dich mit warmem Tee oder Frühstück danach
- Laufe nicht gegen das Wetter – sondern mit der passenden Ausrüstung
Bonus-Motivation: Melde dich im Frühling zu einem Wettkampf an
Ein klar definiertes Ziel wirkt oft wie ein echter Antrieb – und was motiviert mehr als ein bevorstehender Lauf? Der Frühling ist der ideale Zeitpunkt, um dich für einen Wettkampf anzumelden, ganz gleich ob 5 km, 10 km oder ein Halbmarathon. Viele Events finden im späten Frühling oder Sommer statt – du hast also genügend Zeit für ein strukturiertes Training. Für Einsteiger eignet sich ein 6- bis 8-wöchiger Plan mit Fokus auf Grundlagenausdauer, während Fortgeschrittene Intervalltraining und Tempoläufe integrieren können.
Tipp: Suche dir einen Lauf, der dich auch landschaftlich reizt – so wird schon das Training zur Vorfreude!
Natürlich! Hier ist ein ergänzender Absatz, der den Wings for Life World Run als inspirierendes Beispiel für einen Frühjahrswettkampf hervorhebt:
Bonus-Motivation: Melde dich im Frühling zu einem Wettkampf an
Ein konkretes Ziel kann deine Laufmotivation erheblich steigern – und der Frühling bietet zahlreiche Möglichkeiten, sich für einen Wettkampf anzumelden. Ob 5 km, 10 km, Halbmarathon oder ein Volkslauf – die Auswahl ist groß. Ein besonders inspirierendes Event ist der Wings for Life World Run, der am 4. Mai 2025 um 13 Uhr weltweit stattfindet. Bei diesem einzigartigen Lauf gibt es keine feste Distanz: Alle Teilnehmer starten gleichzeitig, und ein sogenanntes „Catcher Car“ nimmt 30 Minuten später die Verfolgung auf. Das Rennen endet für dich, wenn das Auto dich einholt. Dieses Format eignet sich hervorragend für alle Leistungsniveaus – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Läufer. Zudem unterstützt du mit deiner Teilnahme die Rückenmarksforschung, da der gesamte Erlös an die Stiftung Wings for Life geht.
Fazit: Mit dem richtigen Equipment läuft’s sich leichter
Laufen im Frühling ist eine Wohltat für Körper und Seele – wenn du gut vorbereitet bist. Ob kühler Morgendunst oder plötzlicher Schauer: Mit funktionaler Kleidung, passenden Schuhen und durchdachtem Zubehör bleibst du flexibel und motiviert.
